Bacak ve Kalça Şekillendirmek İçin Squat Egzersizi

11:23

Selamlar efendim...

Malumunuz yaz artık geldi ve kışın sakladığımız vücudumuzu açmanın vakti de geldi. Güzel bikiniler,elbiseler,şortlar,etekler giyebilmek için pürüzsüz bacaklarımızın olmasını isteriz.

Bayanların en büyük sorunu da selülitlerdir. Yaşımız,kilomuz kaç olursa olsun muhakkak bu sorunla karşılaşıyoruz.Benim de tatile çıkmama hazır 1 ay kalmışken sıkılaşıp şekilleneyim derken bu hareketleri buldum bir yerde ve uygulamaya başladım. İlk yaptığımda ertesi gün yürüyemedim desem yeridir ama yine devam ettim. Egzersiz sonrası duş alırsanız büyük ölçüde ağrılarınızın şiddeti azalacaktır.

1 hafta içinde değişimi fark edeceğinize eminim.

Tabii bu egzersizin yanında beslenmeye dikkat etmemiz ve bol su içerek desteklememiz gerekiyor.

Gelelim Squat nedir ve nasıl yapılıra ;

Squat bir çömelme hareketidir. Tüm vücud geliştirme programlarında temel harekettir.

Nasıl yapılır? ;

Başınız dik ve karşıya bakmalıdır,
Sırtımız dik,göğsümüz yukarda olmalıdır,
Ayaklarımız omuz genişliğinde,ayak uçlarımız tam yerde ve karşıya bakmalıdır.
Bu pozisyondayken yavaş yavaş,sandalyeye oturur gibi çömelmek gereklidir.
Çömelirken başlangıçtaki aldığımız vücud pozisyonu değişmeyecektir.
Ve bacaklar diz hizasına gelene kadar çömelmek gerekir.
Ayaklar yerinden oynamamalıdır
Kalkarken yine vücudun pozisyonu bozulmamalıdır.

Bu squat hareketi; bacak,kalça ve basen kaslarının çalışmasına ve oradaki yağların yakılmasına olanak sağlayan bir harekettir.
Bacak kaslarımızı harekete geçirerek kan dolaşımınızı ve metobolizmanızı hızlandırır. Kalça bölgesini sıkılaştırırken,selülit oluşumunu engeller.

Eğer yapmak isteyen olursa 30 günlük Squat Tablosuna bakarak kaçar adet yapacağını görebilir,evinizde istediğiniz zaman rahatça yapabilirsiniz.

Ben faydasını görmeye başladım. 1 aylık program dahilinde daha da iyi olacağımı düşünüyorum. Tabii bir Kim Kardashian olamayız ama :))
Umarım işinize yarar ve faydasını görürsünüz.